[...] 2. 5 rounds for time 10 full swing KB 12kg 10 jump squat 10 push ups 10 knee reise zajelo mi to 7: 56 Od razu po basic byl zwykly WOD 1. szukanie max kg power clean ( tylko bez usmiechow prosze, jestem poczatkujaca i do tego dziewczyna) moj max na dzien dzisiejszy to 30kg 2. AMRAP 23 min 80 jump [...]
Witam narazie niemam czasu ale obiecuje ze zaniedługo wkleje jakies fotki narazie jest 88kg WW 400 b 250 t 70 aeroby rano 45 minut 7 dni w tyg silowy trening 5 dni w tyg ww- kasza , ciemny ryz B- wpc WPI (Vital Max) T- Oliwa z Ol. Suple aminokwasy proste (Vital Max) i wsumie narazie tyle Przygotowania raczej bede opierac na tej firmie [...]
[...] potrzebuje wiecej serii i powt, wtedy sie ruszaja 3. Tutaj trening dynamiczny: 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak [...]
[...] 8 -prostowanie ramienia w opadzie tulowia z sztangielka 3s 12 10 8 Wtorek(Plecy+kaptury,Biceps) Plecy -wioslowanie 4s 12 12 10 10 -Podciaganie sie na drazku do mostka 4s max -podciaganie sie na drazku do karku4s max -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4s 12 12 10 10 -Martwy ciag 4s 12 12 10 10 Kaptury -Unoszenie sztangielek 4x 20-15 [...]
[...] stać mnie na siłownię :'-(.Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie ramion z ekspanderem 10/12/15 Czy wszystko jest ok i [...]
[...] w diecie oraz treningu. Trening: Poniedziałek - Klatka Wyciskanie płasko sztanga 8-6-6-4 Wyciskanie skos hantle 10-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 12 Poręcze 4 x max + brzuch Wtorek - Plecy Martwy ciąg 10-8-6-6-4 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max Wiosłowanie hantlem 4 x 8 Ściąganie drążka do karku 4 x 10 Środa - WOLNE [...]
[...] i potreningowy wypadały właśnie przed i po treningu siłowym (zamieniamy kolejność spożywanych posiłków w ciągu dnia). 3) Jeśli będziesz jadł jaja albo makrelę to w sumie max 2 razy dziennie, aby nie przesadzić z tłuszczami. W posiłkach gdzie wystąpią te produkty rezygnujemy z dodatkowego źródła tłuszczy (np. oliwy) 4) Pij ok. 3-4l wody [...]
Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących [...]
[...] pytanie: Czy taki trening może przynieść rezultaty? Ćwiczę w ten sposób: na początek robie pare serii pompek, powoli zwiekszam ilosc. W tej chwili jest to 27->29->25->25-> max. Miedzy seriami minuta przerwy. Kolejne ide hantle na bicepsy, uginanie w staniu. W tej chwili mam 17 kg na rękę i robie 6 serii, w tym 1 6 powtórzeń, reszta po 4/5. [...]
[...] 4 dniowy wyjazd: 1 dzień: uginanie hantli o wewnętrzną stronę uda 3 serie po 30 powt ) waga hantli 6 kg pompki: seria 1 8 seria 2 9 seria 3 7 seria 4 7 seria 5 max (minimum 8 ) rozpiętki na stojąco 3 serie po 15 waga hantli 2,5kg przysiady 3 serie po 30 2 dzień: to samo co pierwszy tylko bez pompek 3 dzień: to samo tylko pompki : 1 [...]
Staż - 2/3 lata z przerwami. Mam za sobą długi staż FBW, potem próbowałem ze SPILTem ale najlepiej mi idzie Push-Pull Waga - 76kg świeżo po redukcji Wzrost - 176 cm Fat - 10-13 % Dieta - jest Suple - kreatyna stale 5g codziennie/ BCAA przed treningiem i w trakcie/ Wiec plan Push-pull 3-dniowy Nogi Przysiady ze sztangą 1 x14 2 x 8/10 1 x 4/6 [...]
[...] OSOBISTY. Cena 2700 zł do negocjacji. Kontakt GG 2587523 (jesli obecny to niewidoczny, więc można pisać, nie czekać). Parametry techniczne: •Silnik - moc znamionowa (moc max.): 2 KM (4 KM) •Prędkość ◦zakres: 1-18km/h ◦sterowanie: elektroniczne z poręczy (5 prędkości bezpośrednich) •Kąt pochylenia: ◦zakres: 0-10 [...]
[...] supli to sprawa prosta - bez nich niczego nie osiągniecie w tym sporcie - trzeba wybierać te najdroższe. Ważne żeby w nazwach występował takie słowa jak: Gainer, kreatine, max, xxl, ZMA, NO, BCAA, CHWDP, PKP, KPZR. To już koniec - życzę duuuuużo powodzenia w treningu i wspaniałych efektów! Bibliografia K. Ibisz "Jak dobrze wyglądać po 40." [...]